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“La inteligencia emocional es la capacidad de combinar el pensamiento y el sentimiento para tomar decisiones óptimas, que son clave para tener una relación exitosa contigo mismo y con los demás …~ Joshua Freedman

Definición de Navegar las Emociones: Evaluar, aprovechar y transformar las emociones como recurso estratégico.

Importancia: Al aprender a transformar las emociones como un recurso estratégico, podemos ser más conscientes, equilibrados y decididos. En lugar de pensar en las emociones como algo malo que debemos suprimir, podemos comenzar a reconocerlas y nombrarlas, incluso las desafiantes como la ira, como datos invaluables que nos ayudan a ser lo mejor de nosotros mismos. Podemos convertir algo a menudo visto como un adversario y convertirlo en un aliado.

Ejemplo: Imagina que estás atrapado en el tráfico. Llegarás tarde y sentirás frustración. Alguien está tratando de entrar en tu carril, y te encuentras murmurando algo negativo sobre ellos. Luego te dices a ti mismo: “No es su culpa. Estoy frustrado porque llegó tarde y atrapado en el tráfico “. Y curiosamente, esta simple afirmación te hace sentir mucho mejor. Al decirte a ti mismo lo que estás sintiendo, has disminuido el poder de la emoción y has unido lo emocional y lo cognitivo. En lugar de amonestarte por sentirte frustrado, simplemente reconoces la emoción y, como resultado, la conviertes en tu aliada.

 

Navegar las emociones: Al integrar completamente tu pensamiento con el sentimiento, puedes tomar decisiones óptimas, lo cual es clave para tener una relación exitosa contigo y con los demás.

Plan de Acción

Evaluar: El primer paso para Navegar las Emociones es evaluar lo que estás sintiendo. Identificar o nombrar emociones, para ti mismo o en voz alta, puede agregar algo de claridad necesaria a este paso.

 Asegurar: Reconoce que no hay emociones buenas o malas: las emociones son datos. Dar un paso atrás de “Estoy frustrado …” a “Me siento frustrado …” ayuda a proporcionar espacio y disminuye el poder de la emoción. Reconoce que la emoción es temporal te proporciona información valiosa sobre ti y el mundo.

 Transformar: La emoción, por difícil que sea, ahora es tu aliada. Te ha enviado datos sobre el mundo, que has aceptado y que ahora puedes usar para ser más consciente y decidido. 

 

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