La Rueda de Emociones de Plutchik: Explorando la Rueda de los Sentimientos y Cómo Utilizarla (+ PDF)

Las emociones pueden ser complejas, aterradoras y abrumadoras. ¿Cómo podemos comprenderlas, manejarlas de manera más efectiva y no sentirnos abrumados por ellas? La Rueda de las Emociones de Plutchik, o la Rueda de los Sentimientos, es una herramienta valiosa para entender los sentimientos y mejorar nuestra alfabetización emocional, que es uno de los fundamentos clave de la inteligencia emocional.

Sigue leyendo para un análisis detallado de la Rueda de las Emociones de Plutchik y obtener tu eBook gratuito, Practicando la Inteligencia Emocional, que incluye la Rueda de las Emociones de Plutchik, la nueva Rueda de los Sentimientos y otras actividades prácticas para mejorar tu inteligencia emocional. ¡Vamos a sumergirnos en la Rueda de las Emociones de Plutchik!

Lo que encontrarás en esta página

 ➔  ¿Qué es la Rueda de las Emociones de Plutchik?

➔ eBook gratuito de Inteligencia Emocional con ejercicios de Plutchik

➔ Cómo usar la Rueda de los Sentimientos

➔ Explora la versión interactiva de la Rueda de las Emociones de Plutchik

➔ La Rueda de Plutchik y el Modelo de Inteligencia Emocional de Six Seconds

➔ ¿En qué se diferencia la Rueda de las Emociones de Plutchik de la Rueda de los Sentimientos?

➔ Cómo enseñar la alfabetización emocional a los niños

Antes de seguir leyendo, pensamos que te gustaría descargar nuestro eBook gratuito Practicar la Inteligencia Emocional(EQ). Estos ejercicios basados en evidencia no solo mejorarán tu capacidad para comprender y trabajar con tus emociones, sino que también te brindarán las herramientas para fomentar la inteligencia emocional de tus clientes, estudiantes o empleados.

Elementos de la Rueda de las Emociones

Aquí están los principales elementos de la Rueda de Emociones a tener en cuenta:

Emociones primarias: Los ocho sectores están diseñados para representar las ocho emociones primarias: ira, anticipación, alegría, confianza, miedo, sorpresa, tristeza y asco. Estas emociones primarias se encuentran en el segundo círculo.

Opuestos: Cada emoción primaria tiene su opuesto. Véase más arriba.

Intensidad: La dimensión vertical del cono representa la intensidad: las emociones se intensifican a medida que se acercan al centro de la rueda. Esto también se refleja en el color: cuanto más oscuro es el tono, más intensa es la emoción. Por ejemplo, la ira en su nivel más bajo de intensidad es irritación, mientras que en su nivel más alto se convierte en furia. O, un sentimiento de aburrimiento puede intensificarse hasta convertirse en aversión si no se controla, lo que se representa con un tono morado oscuro. Esta es una regla importante sobre las emociones en las relaciones: si no se controlan, las emociones pueden intensificarse. Aquí radica la importancia de enriquecer tu vocabulario: emocional: es clave para gestionar las emociones. de manera efectiva. 

La Rueda de Emociones de Plutchik nos permite ver la alfabetización emocional desde una perspectiva más amplia. El término “alfabetización” significa el “conocimiento de una persona sobre un tema o campo determinado”. Mejorar la alfabetización emocional no solo implica tener palabras para las emociones, sino comprender cómo se relacionan entre sí y cómo evolucionan con el tiempo.

Combinaciones: Las emociones sin color representan una mezcla de dos emociones primarias. Por ejemplo, la anticipación y la alegría se combinan para formar optimismo. La alegría y la confianza se combinan para dar lugar al amor. Las emociones son complejas, y ser capaz de identificar cuándo un sentimiento es en realidad una combinación de dos o más emociones distintas es una habilidad útil.

Puedes leer la explicación del modelo de emociones de Robert Plutchik en un artículo publicado originalmente en American Scientist en 2001 y que está disponible en Springer International Publishing AG.

La Rueda de los Sentimientos y Cómo Utilizarla

La capacidad de identificar nuestras emociones es una habilidad fundamental de la inteligencia emocional (Salovey & Mayer, 1990). Las personas con una buena alfabetización emocional pueden describir sus experiencias emocionales con mayor detalle, y la investigación ha relacionado esto con una mejor regulación emocional (Kircanski et al., 2012). Nombrar o etiquetar tus sentimientos es una práctica poderosa para regular y gestionar las emociones.

La Rueda de Emociones de Plutchik es un excelente punto de partida para mejorar tu habilidad de identificar tus emociones y practicar la inteligencia emocional.

Entonces, pongámoslo en práctica:

1. Comienza respirando profundamente y presta atención a las emociones que estás sintiendo.
2. Hazte la pregunta: “¿Qué estoy sintiendo en este momento? ¿Y qué más?”
3. Observa la rueda y selecciona la(s) emoción(es) correspondiente(s). (Es normal tener varias capas de sentimientos, algunas suaves y otras más intensas, o incluso una combinación de ellas).
4. Presta atención a la intensidad de la emoción y reflexiona sobre lo que estas emociones están tratando de decirte. Recuerda que puedes experimentar varias emociones a la vez, y la rueda no debe utilizarse para evitar emociones o para reemplazar las emociones “negativas” por “positivas”. Todas las emociones tienen un valor y un mensaje importante.
5. Pregúntate, ¿qué quieren que note o haga estas emociones?
6. Utiliza la versión interactiva de la Rueda de Emociones de Plutchik para comprender más a fondo tus emociones. Aprende qué mensajes están tratando de transmitir y qué sensaciones físicas pueden provocar.

    

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La Rueda de las Emociones de Plutchik y el Modelo de Inteligencia Emocional de Six Seconds

Plutchik estudió a los animales y propuso un enfoque de clasificación psicoevolutiva para las respuestas emocionales generales. Una de las creencias fundamentales de Plutchik es que todas las emociones tienen un propósito funcional y evolutivo, y por lo tanto, tienen valor. No existen emociones ‘buenas’ o ‘malas’. Cada emoción cumple una función que apoya la supervivencia y el bienestar de los seres humanos. El miedo, por ejemplo, nos ayuda a enfocarnos en lo que queremos proteger y a retroceder para evitar amenazas. La ira nos ayuda a darnos cuenta de lo que está en nuestro camino y nos da energía para superar los obstáculos. Descarga nuestro eBook gratuito Practicar la Inteligencia Emocional para aprender la utilidad de las 8 emociones básicas.

En Six Seconds, nuestro trabajo se basa en esta teoría adaptativa de las emociones. El Modelo de Inteligencia Emocional de Six Seconds es un proceso de 3 pasos para practicar la inteligencia emocional, que comienza con el reconocimiento e identificación de las emociones.

Cómo Enseñar Alfabetización Emocional a los Niños

Existen varias herramientas que pueden ayudar a los niños a entender sus emociones. Con el estreno de la película animada de Pixar Intensamente, hay muchos materiales disponibles para comenzar conversaciones sobre este tema con los más pequeños. Te invitamos a consultar este  eBook gratuito, Practicar la Inteligencia Emocional con Intensamente 2.