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¿Percibe una adicción al teléfono inteligente?

El profesor Nir Eyal, de la Universidad de Standford, dice que el problema no es la tecnología, sino que somos nosotros, y nos ofrece consejos para recuperar el control de nuestra atención y nuestras vidas.

“Las empresas de tecnología entienden qué te hace tocar y hacer click mejor que tú”, afirma el profesor de la Universidad de Stanford, Nir Eyal, y él sabe de lo que está hablando. De hecho, tiene parte de culpa. El éxito de ventas de Eyal, su libro “HOOKed“, fue el modelo que siguió Silicon Valley para crear tecnología para generar hábitos. Pero en medio de las crecientes preocupaciones sobre la “adicción” a la tecnología y la incapacidad de las personas para dejar de desplazarse, Eyal dice que no estamos viendo el verdadero problema. En su nuevo libro, “Indistractable“, se centra en las causas emocionales fundamentales del mal uso de la tecnología y ofrece herramientas para recuperar el control, recuperar su atención y su vida.

 

 

¿Culpa a otros o siente culpa ?

“La narrativa es que la tecnología es adictiva, está secuestrando los cerebros de las personas y no hay nada que podamos hacer al respecto”, explica Eyal. “Pero esa es una mentalidad tan desalentadora. Se aprende de la impotencia “.

Dentro de esta narrativa, dice Eyal, la mayoría de las personas se dividen en una de dos categorías:Los que se culpan y los que culpan a otros.  Aquellos que culpan,  alegan que la tecnología es culpable: las compañías tecnológicas me hacen adicto. Los teléfonos inteligentes son demasiado seductores para resistir. Los que tienen vergüenza por otro lado, miran hacia adentro. Dicen: “Estoy mal. Tengo una personalidad adictiva. No puedo evitarlo”. Si bien el enfoque es diferente, ambos grupos se suscriben a la creencia de que simplemente están en el camino de la adicción, que no hay nada que puedan hacer para cambiar su relación con la tecnología. Estos sistemas de creencias se convierten en profecías que se cumplen y construyen un camino fácil  para que las personas eviten asumir la responsabilidad de sus elecciones.

¿Realmente tienes que pegarte a Netflix?

Eyal compara la creencia de la adicción a la tecnología con otra teoría desacreditada: el agotamiento del ego, que es la creencia de que la fuerza de voluntad es un recurso agotador. Que, en un día determinado, tu fuerza de voluntad puede agotarse como un tanque de gasolina. Esto lleva a las personas a decirse a sí mismas que, debido a que están agotadas después de un largo día, merecen ver Netflix y comer helado de Ben & Jerry’s. Eso es agotamiento del ego en acción. Pero la investigación ha encontrado que el agotamiento del ego solo existe entre un grupo de personas: aquellos que creen en el agotamiento del ego.

Del mismo modo, dice que si crees que la tecnología está secuestrando tu cerebro y no hay nada que puedas hacer al respecto, es una profecía que se cumple. Es decir, se vuelve verdad porque te lo crees.

Pero según Eyal, la tecnología no es la culpable,  sino que actua como un mecanismo de defensa. Por lo tanto,  si queremos cambiar el comportamiento, debemos centrarnos en los desencadenantes emocionales que impulsan el comportamiento: la parte del iceberg que está debajo de la superficie. Necesitamos ser más inteligentes con los sentimientos. “Si no tienes las habilidades para convertirte en alguien enfocado, que no se distraiga”, dice Eyal, “sin duda te atraparán”.  Entonces, las habilidades para convertirte en indistraíble son las habilidades de la inteligencia emocional.

 

 

 

Cómo ser “Indistraíble” usando la Inteligencia Emocional

La solución propuesta de Eyal hace una combinación casi perfecta con el Modelo de Inteligencia Emocional de Six Seconds. Inicia con la Autoconciencia. “Primero pregúntate, ¿Cuándo me rindo ante esto?”, dice Eyal. ¿Cuál es el desencadenante emocional del que estoy buscando escapar? ¿Es estrés? ¿Ansiedad? ¿Fatiga? ¿Soledad? Cuando uso esto, ¿De qué estoy tratando de escapar? Cuando estamos solos, revisamos Facebook. Cuando estamos aburridos, revisamos YouTube, Reddit o Instagram. Tomar conciencia sobre la incomodidad psicológica que impulsa el comportamiento”. Esa autoconciencia abre la puerta para tomar distintas decisiones.

Una vez que se tenga una mayor conciencia de sí mismo, ¿Cómo se puede optar por utilizar la tecnología de manera más intencional, ya sea en casa o en el trabajo? El pensamiento convencional dice: “Desházte de la distracción”. No más redes sociales, ni correos electrónicos, ni lo que sea. Pero para la mayoría de las personas, eso no es razonable, ni eso es lo que realmente quieren. ¡La tecnología es divertida! Y útil. En cambio, Eyal recomienda marcar el tiempo para usarlo, pero en sus términos. Para hacerlo, recomienda probar el “calendario de tiempo” o crear un “calendario de cuadros de tiempo“, lo que básicamente significa planificar cada minuto de su día, incluyendo tiempo para Slack y correos electrónicos en el trabajo, o tiempo en casa para las redes sociales. El punto es tomar cosas que nos distraigan al azar durante todo el día, y reservar un tiempo para ellos. Luego, en lugar de volver habitualmente al uso de la tecnología como mecanismo de afrontamiento o simplemente por costumbre, elegimos conscientemente cómo participar. Vemos que tenemos opciones y pensamos estratégicamente sobre los pros y los contras de cada curso de acción. Esa es la parte Elígete del Modelo de Inteligencia Emocional de Six Seconds.

Y, finalmente, Eyal dice que debes conectar estas opciones sobre el uso de la tecnología y la administración del tiempo con tus valores. Esto les infunde importancia, relevancia y poder de permanencia. “Comienza con tus valores, que son los atributos de la persona en la que le gustaría convertirse”. Luego mira tu calendario y asegúrate de haber hecho tiempo para sus valores. “Muchos de nosotros hablamos de un gran juego sobre valores, incluido yo mismo. Si alguien me hubiera preguntado años atrás, “¿Qué es importante para ti, Nir?”, Hubiera dicho: “Bueno, mi salud, mi familia, mis relaciones”. Pero si miraras mi calendario, no verías nada de eso. Hoy, he convertido mis valores en tiempo “.

Esto va mucho más allá de limitar el uso de la tecnología.

 

4 Tips Prácticos Para Mejorar los Hábitos Tecnológicos.

Eyal ofrece 4 consejos prácticos para reconocer, gestionar y transformar los hábitos de mal uso de la tecnología. Los organizamos en una descarga gratuita, que nos complacerá enviarle por correo electrónico.