Comienza con 8 hechos sobre las emociones y la inteligencia emocional

1 Las emociones son parte de nuestra biología.

2 Las emociones son mensajes.

3 Las emociones son contagiosas.

4 Las emociones cambian y se combinan.

5 Podemos sentir múltiples emociones a la vez.

6 El optimismo se puede aprender.

7 Nuestros cerebros están diseñados para la empatía.

8 El altruismo nos fortalece.

Aplica estos conceptos con actividades prácticas para fortalecer tu inteligencia emocional.

Conéctate con tus emociones a través de un Ecaneo Cuerpo-Mente-Corazón

Muchos de nosotros hemos sido socializados para ignorar o reprimir las emociones, internalizando el consejo de “dejar las emociones fuera de esto”. Como resultado, a veces las personas empujan las emociones hacia un lado, intentan no sentir y pierden señales importantes. La inteligencia emocional significa usar las emociones como una fuente valiosa de datos, y eso comienza con prestar atención a cómo nos sentimos.

Después de años de práctica ignorando los sentimientos, puede ser un desafío conectarse con ellos. Algunas personas encuentran útil notar lo que está sucediendo en sus cuerpos: ¿Está tensa tu mandíbula? ¿Te duele la espalda? ¿Tienes los puños apretados? ¿El ceño fruncido? Las sensaciones físicas pueden ser pistas que te ayuden a notar lo que estás sintiendo emocionalmente.

Tómate un momento al día para hacer un Escaneo Cuerpo-Mente-Corazón (CMC) y conectar mejor contigo mismo.

Desarrolla tu alfabetización emocional con la Rueda de las Emociones de Plutchik

Descubre el significado de las 8 emociones básicas y lo que intentan comunicarnos. Luego, pon ese conocimiento en práctica con actividades que te ayuden a comprender y expresar mejor tus emociones.

Las 8 emociones básicas de Plutchik y sus mensajes

Alegría nos ayuda a reconocer y promover lo positivo.

Confianza nos da seguridad y nos impulsa a actuar.

Miedo nos alerta sobre peligros y nos protege.

Sorpresa nos ayuda a adaptarnos a lo inesperado.

Tristeza nos invita a reflexionar sobre lo que valoramos.

Asco nos permite rechazar lo dañino y establecer límites.

Ira nos señala obstáculos y nos da energía para enfrentarlos.

Anticipación nos prepara para el futuro y lo que está por venir.

Practica la inteligencia emocional con 3 preguntas clave del Modelo de Seis Segundos

La inteligencia emocional es la habilidad de combinar pensamiento y emoción para tomar decisiones óptimas, lo que es esencial para tener relaciones exitosas con uno mismo y con los demás. Para hacerla más accesible, creamos el Modelo de Seis Segundos hace casi 30 años. Puedes realizar la Evaluación de Inteligencia Emocional de Seis Segundos (SEI)para recibir una retroalimentación detallada sobre tus competencias emocionales en este marco, pero esta hoja de trabajo del eBook Practicando la Inteligencia Emocional es una excelente manera de empezar a practicar en cualquier momento y lugar.

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