¿Quieres aprender más sobre las emociones y la inteligencia emocional?

En Six Seconds, creemos que las emociones son señales valiosas que nos ayudan a sobrevivir y prosperar. Cuando aprendemos a usarlas, las emociones nos ayudan a tomar decisiones más efectivas, a conectarnos con otros, a encontrar y seguir el propósito, y a llevar una vida más plena.

 De manera simple, “inteligencia emocional” significa simplemente ser inteligence con las emociones. Se trata de considerar el componente  racional y el  componente emocional en perspectiva, de manera que puedas seguir adelante con efectividad. 

Las emociones son parte intrínseca de la biologia humana. Son químicos que nos ayudan a regular la mente y el cuerpo, asistiéndonos en el complejo proceso de toma de decisiones, interactuando con otros y encontrando nuestro camino personal en la vida. El sentir las emociones nos posibilita el poner atención en ciertos elementos que pueden ser importantes para nosotros. Muchas veces las emociones pueden ser confusas y es por eso que debemos aprender a usarlas con inteligencia. (Para una explicación en más detalle, ver los enlaces al pie de esta página)

Ya posees inteligencia emocional – Utilízala!

Todas la personas poseen un cierto grado de inteligencia emocional en mayor o menor medida. Para empezar a utilizar tu inteligencia emocional con estos 3 simples pasos: 

1. Sintonízate.  Comienza a notar tus emociones y tus reacciones. Salte del piloto automático. A esto le llamamos Conócete.

2. Responde.  En lugar de reaccionar, regalate un momento para de-escalar tu reacción y evaluar tus opciones. A esto lo llamamos Elígete

3. Conéctate.  Recuerda que es lo verdaderamente importante, considera a los otros y luego sigue adelante con esto en cuenta. A esto se le llama, Entrégate 

A primera vista, parece realmente siemple ¿cierto?. Te invitamos a que practiques unos segundos, un par de veces al día estos simples pasos.  Puedes utilizar estas preguntas:

¿Qué estoy sintiendo en este momento?

¿Qué opciones tengo?

¿Qué es lo que realmente quiero?

 Tips de Inteligencia Emocional

El reto de la inteligencia emocional reside en practicar con constancia. ¿ Qué habilidades puedo practicar para poder hacer de este proceso algo más simple, más natural y máas orgánico?  En el transcurso de nuestras investigaciones y experiencia en el campo, hemos desarrollado una serie de ocho habilidades especificas y aprendibles que nos permiten poner en marcha el proceso. Éste es un artículo que describe con detalle el Modelo de Six Seconds que incluye una descripción de las ocho habilidades, explicaciones y más tips. 

He aquí unas cuantas ideas para empezar. Primero, es importante recordar de que este proceso es circular. Podríamos no tener un auto conomiento perfecto o identificar la opción más adecuada, pero mientras más se practica se vuelve cada vez más sencillo, fácil y natural.

Conózcase:

• Todos sentimos emociones– todo el tiempo. ¿Cuáles son las tuyas? No sólo las emociones más obvias, pero también esas que se perciben en la superficie? 
• Recuerda que las emociones son bits de información. Son señales químicas que nos comunican de oportunidades y amenazas. 
• Esta página contiene un buen compendio de ejercicios y tips: tips & exercises for self-awareness.

Escojase:

• Cuando una situación empieza a acalorarse, lo mejor es presionar el botón de pausa. Respirar hondo. Tomar un vaso con agua. Decir, “Necesito pensar esto por un momento.” En realidad si lo piensas, hay muy pocas situaciones en las se requiere una respuesta instantánea. 
• Recuerda que tienes opciones, aqune a veces sea dificil verlas en el momento. Siempre se puede cambiar de pensamientos, generar nuevas emociones, experimentar otras actitude. Quizás no tengas la “solución perfecta, ” pero tienes posibilidades!
• Encuentra ideas y tips para reforzar esta área en tips and activities for self-management.

Entréguese:

• Trata de mirar el panorama completo. Detrás de una historia, siempre hay más pequeñas historias que le dan sentido. Cuando las personas dicen o hacen cosas irritantes, ponte del lado de la curiosidad. ¿Qué es lo que realmente está pasando? 
• Tus elecciones cuentan. La manera en que escoges responder afecta a otros, y te afecta a tí — y a tu futuro. ¿Cual es el efecto que te gustaría tener a futuro? 
• Encuentra más información para reforzar esta sección en esta página, articles on Empathy and on Purpose

Próximos pasos:

Lee la Introducción al Modelo de Inteligencia Emocional de Six Seconds . Vas a encontrar explicaciones detalladas de las tres partes e información en las ocho habilidades. 

Here is an overview of the history, “Dr. Daniel Goleman on the Origins of Emotional Intelligence”  — and a more in-depth article on the origins of EQ “Emotional WHAT? Definitions & History of EQ“

 

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