¿Quieres saber cómo practicar la inteligencia emocional? ¿Cuáles son esos pasos concretos y tangibles a seguir para responder con más cuidado (en lugar de reaccionar con modo automático)?
En Six Seconds, nuestra visión son mil millones de personas practicando las habilidades de la inteligencia emocional en el año 2039. Así que le preguntamos a nuestra comunidad mundial de profesionales certificados: ¿Qué recomendarías a las personas para practicar EQ, ser más intencional y menos volátil?
¿Qué actividades le recomendarían a las personas que desean fortalecer el área de “Eligirse” a si mismos?
Las respuestas han sido organizadas en base al Modelo de Inteligencia Emocional de Six Seconds, que sigue tres pasos: (1) aumentar la conciencia, (2) evaluar, y (3) avanzar hacia adelante con propósito. En algunos posts anteriores, proporcionamos algunas sugerencias para incrementar la auto-conciencia. Estas respuestas tienen que ver con el uso de la inteligencia emocional para tomar mejores decisiones. El propósito es salir del punto en el solamente reaccionamos y ser capaces de ir más allá: pausar, evaluar y responder de la mejor manera posible. El modelo de Six Seconds tiene cuatro competencias que te permiten hacerlo:
- Aplicar Pensamiento Consecuente: pausar y evaluar los componentes pragmáticos y emocionales de una situación
- Navegar Emociones: Activar las emociones intencionalmente para ayudarnos a movernos hacia adelante
- Activar Motivación Intrínseca: Fortalecer tu motor interno para avanzar de un modo que te sirva verdaderamente
- Ejercitar Optimismo:: Identificar nuevas oportunidades y posibilidades para crear soluciones nuevas
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3 Sugerencias Esenciales para Practicar tu Inteligencia Emocional
“PRA” antes de actuar: Pausa. Reconoce tus pensamientos y emociones. Aclara tu mente.
Este proceso de tres pasos parece simple, pero encierra una potencia increíble. La pausa le da tiempo a tu cuerpo para volver a su línea de base. Al cuerpo le toma aproximadamente seis segundos absorber las moléculas de emoción una vez que estas han sido liberadas en el torrente – ¿Ya adivinas por que el nombre de nuestra organización? Reconocer tus emociones, te permite unificar el ambos aspecto, cognítivo y emocional, lo cual es una manera muy eficiente y poderosa de reducir la intensidad de la reacción emocional. Las investigaciones científicas indican que tomar una pausa y reconocer tus emociones/pensamientos es una manera poderosa y eficiente de aminorar la intensidad de la reacción emocional ya que tu mente se siente inmediatamente mas despejada después de estos pasos.
Pregúntate : ¿Siento una expansión en el medio del pecho, o me siento pequeño y contraído?
Cuando te sientas “comprimido”, practica la respiración profunda “desde el vientre” para liberar los músculos – simplemente respira, y deja que los hombros se abran y se relajen. A medida que los pulmones se llenan de aire, esta expansión fisiológica también influye en la mente y las emociones, reduciendo el estrés y aumentando la claridad. Este estado nos ayuda a tomar decisiones más poderosas y positivas.
En situaciones desafiantes, suelo examinar mis pensamientos haciéndome tres preguntas que tienen que ver con mi optimismo:
¿Estoy pensando que esto es permanente? (‘Nunca mejorara’)
¿Estoy sintiendo que es una situación generalizada? (‘Esto cambiara todo’)
¿Estoy cediendo mi poder personal? (‘No hay nada que pueda hacer’)
Luego retrocedo la cinta un poco… y me vuelvo una especie de “detective” tratando de pensar en que tipo de evidencia me estoy apoyando para tener “esas” ideas. Si esos pensamientos son inexactos ( a menudo son hasta exagerados), busco pensamientos alternativos que describan la situación de una manera más justa y apropiada.
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Más Sugerencias para Mejorar tu Inteligencia Emocional
Sigue leyendo más ideas para que puedas tomar decisiones más pensadas y más positivas haciendo uso de la inteligencia emocional
Cuando las cosas no te salgan como quieres, mentalmente separa las partes de la situación sobre las que tienes control, de las partes que no puedes controlar. Enfócate en como puedes crear impacto desde tu influencia en el área sobre la que si tienes control para experimentar un empujón agradable en tu confianza en ti misma.
Cuando estés muy molesto, antes de decir algo que sea radical, haz una pausa de seis segundos y mentalmente realiza un conteo de los costos y beneficios. Si utilizas pensamiento consecuente, podrás escoger tus opciones más cuidadosamente, lo cual obrará en tu ventaja a la larga.
Encuentra algo que te parezca imposible de hacer…y practicalo.
Puede sonar cursi, pero se trata de una estrategia mental muy poderosa. Digamos que en vez de decirte a ti mismo: “No puedo” , dices “No puedo en este momento” – desde el punto de vista emocional, la experiencia es radicalmente diferente. La primera expresión es una pared y la segunda es una puerta. Si quieres averiguar más, lee La Seducción de lo Imposible
Toma Dos: Tomate dos minutos – relájate y respira profundamente. Luego escribe dos soluciones a tu problema.
Crea oportunidades para compartir informalmente lo que sientes y pedir retroalimentación de los sentimientos – tanto en tu equipo como con tus clientes Este ejercicio ayuda a despejar el aire de cualquier momento de oscuridad en una relación.
Encuentra momentos de compasión en todas partes. Participa en un diálogo de tono positivo con un taxista, la persona de limpieza, el embalador de la bolsa en el supermercado, etc. Dale los buenos días a la gente que pasa por la acera. Haz preguntas significativas. Escucha realmente las respuestas.
Toma la pausa de Six Seconds y reúne tus pensamientos/emociones antes de hablar.
Aprender del pasado, vive en el momento, y planea para el futuro.
Cuando estés emocionalmente muy cargado, toma un largo suspiro antes de responder… La ciencia de la respiración en el Yoga nos indica que al menos una de esas pausas profundas, crea una Pausa de Seis Segundos.
No te pierdas: Como Mejorar tu EQ: Sugerencias para Aumentar tu Conciencia