Amarse

El poder de la

Compasión

En esta era de la optimización, los mensajes que recibimos nos dicen que lo esencial en la vida es ser la mejor versión de nosotros mismos a toda costa, lo cuál nos llega a dejar extenuados persiguiendo esa mejor versión ideal… 

¿Qué podemos hacer?

La asombrosa respuesta:

Tener compasión, no solo con los otros, pero comenzando con uno mismo.

La auto compasión consiste en tratarse a uno mismo con la misma amabilidad, comprensión y paciencia con la que trataríamos a nuestro mejor amigo.

¿Por qué es necesaria la auto compasión? Pareciera que contamos con un conjunto perfecto de facultades para nuestro trabajo, un inventario de logros personales y encaminado nuestra autorrealización. Pero los cambios tecnológicos han desencadenado cambios en nuestros cerebros, producto de los cambios sociales de las sociedades modernas. A pesar de todo esto, nuestras vidas son únicas, y contienen elementos de suerte, malas decisiones y lecciones aprendidas.

¿ Cómo practicamos ?  

Un creciente número de estudios

mostrando que la auto compasión (esencial al bienestar) nos ayuda a salir del circulo vicioso

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La auto-compasión 
si funciona

  • La auto compasión reduce el riesgo de ansiedad y depresión.  
  • La auto compasión se encuentra relacionada con conductas que promueven buenas prácticas de salud relacionadas a la nutrición, ejercicio, sueño y manejo del estrés.  
  • La auto compasión ayuda a los estudiantes a crear mejores hábitos de estudio, en la toma de riesgo saludable y a alcanzar sus metas a largo plazo.
  • La auto compasión ayuda a las personas a superar las crisis personales y a mantener bienestar emocional después de divorcios, enfermedades terminales o incluso PSTD.  
  • (Fuente)

Auto compasión

se trata

generar
Empatía para
Nosotros

Miremos algunas maneras de trabajar en la auto compasión, sin mirar atrás, sin pensamientos negativos, sino con apertura y técnicas sencillas e intencionales. ¿Estás listo?

D

Dialogo Interior 
Positivo

¿Tienes idea de las cosas que te dices a ti mismo, en tus mejores y peores momentos?  

Piensa en un momento cualquiera, considera cuál es el tono y con que palabras te calificas te juzgas y te elogias. No se trata de perder la perspectiva de tus verdaderas capacidades, y potencial, sino tratando con la misma empatía y amabilidad con la que tratarías a otra persona que quieres mucho. ¿Por qué no empezar contigo? Quizás me digas, a la defensiva, que es parte de tu humor o que es un dialogo interno inofensivo. Sin embargo, sabemos que las palabras crean pensamientos y que combinadas con las emociones se tornan en sentimientos y en estados de ánimo. Son como fuegos forestales que se encienden y no sé sabe cuál comenzó primero.  Utilizar contigo mismo las misma palabras amables que esperas de tu mejor amigo, va a ayudar a tu cerebro a generar las sustancias químicas que te permitan disfrutar de bienestar emocional y paz. 

 

Las palabras que escogemos son deliberadas, una elección que hacemos a diario.  Reemplazarlas por un dialogo amable toma tiempo y constancia, como con todo hábito. 

Los estudios dicen que muchos de nosotros, no nos reímos a solas.

Actualmente muchas personas viven solas o si es que trabajas desde la casa quizzes tengas pocas oportunidades para compartir una broma o una buena carcajada con alguien.  En este sentido, la tecnologica y el poder llegar a tantas personas puede obrar en tu favor; haz esa llamada para saludar a un amigo gracioso, o busca algún programa o publicación que te haga rear. Es cierto que a veces la situación mundial no da para bromas, pero recuerda lo que se decía en tiempos de la abuela acerca de la risa: remedio infalible. 

ponte en situaciones graciosas tanto como puedas!

R

Reir
a menudo

E

Escuchar 
la 
Voz Interior

Confíar en tu propia sabiduría interior.

Existen momentos en los que nos quedamos paralizados, rumiando en los mismos pensamientos, bajo la misma perspectiva y simplemente parece un circulo vicioso sin salida ni esperanza; es como si esa sabiduría interior no funcionara o se hubiera apagado. Sin embargo, cuando logramos acallar el ruido de los pensamientos recurrentes, y buscar en nuestro interior, enfocados en sentir y buscando por las sensaciones corporales que nos generan las emociones podemos alcanzar a tomar las enseñanzas de la sabiduría interior.  Piénsalo, lo hacemos todo el tiempo cuando alguien nos pide un consejo…

Parece lógico entonces que valoremos nuestro propios consejos.  Cuanto podríamos lograr si a veces escuchamos con atención nuestra propia voz interior. 

Comenzar el día con la lista de pendientes

pero escrita de manera compasiva por favor!  Hace años, decidí que anotar todo lo que me dejaba sintiéndome hundido e impotente me ayudaba a superarlo. En cambio, para mi lista de pendientes elijo un número más pequeño de tareas cuidadosamente priorizadas, estimando  cuánto tiempo tomarán y luego averiguo cómo hacerles frente de manera creativa. Esto elimina mucha ansiedad y estrés.

En vez de tratar de escribir en una computadora o un periódico, puedes pasear por el jardín por unos momentos, para dejar que las ideas fluyan. Puedes llamar a un amigo para obtener sugerencias, o leer artículos relacionados pero siempre tratando de sintetizar tus propias nuevas formas de conceptualizar las ideas y anotarlas. No hay que ser un artista, por ejemplo los mapas mentales son una excelente manera de hacerlo. Una técnica útil

es juntar ideas dispares y ver cómo podría agruparlas para generar algo original.

C

Celebrar
los
Desafíos 

E

Ejercitar
el
Optimismo

Tengo amistades que sufren de un estrés espantoso

y uno me dijo recientemente que “Cuando alguien está ansioso, lo peor que se puede decir es ‘No te preocupes’, debido a que preocuparse parece la cosa más razonable y sensata del mundo (al menos, en la mente de la persona) porque sus problemas era realmente abrumadores. Al mismo tiempo, ella posee una mente aguda y científica, y se aproxima a sus preocupaciones con esta lógica. Entonces, practicamos aplicando una estrategia basada en estudios acerca del optimismo. ¿De qué manera eran estos problemas suyos temporales? Tenia sentido para ella detenerse a pensar cuánto iban a durar, porque incluso si se daban solo en el corto plazo, el desafío era ya devastador, pero por lo menos se quedaba con la esperanza de los efectos de este terrible problema se disiparán naturalmente con el tiempo.

Por otro lado, muchos de nuestros problemas también son hechos aislados, incluso aunque se sientan como un costal de piedras sobre nuestros hombros. Los problemas muchas veces son en gran parte independientes entre sí, y pueden evaluarse y tratarse por separado. Tal evaluación requiere un esfuerzo consciente. Al animar a esta amiga mía a hacer algo para combatir al menos uno de sus problemas de todos los días. Se unió a una comunidad de meditación (dos días a la semana), trató de correr alrededor de un lago cercano (tres veces por semana) y se unió a un grupo de escritura intensivo llamado “Cállate y escribe” (dos veces por semana). Ella estaba asombrada, se sentía mejor. Como buena científica que era, reconoció desde el principio que

no hay efecto sin una causa, y tenemos una responsabilidad en la creación de esa causa

Me encontré atado a una montaña rusa en un parque de diversiones.

el suyo no es lo mío en absoluto, pero mi sobrina quería ir, y allí estábamos, listos para un ascenso ruidoso a una velocidad vertiginosa, y luego los inevitables giros y vueltas. Mientras esperaba en la cola, pensé en mi sobrina, en cómo estaría asustada pero emocionada, y cómo me gustaría que fuera una experiencia memorable para ella. Entonces, cuando el vehículo comenzó a moverse, le grité: “¡Recuerda prestar atención!”

Para muchos de nosotros, los momentos más felices de la vida amenazan con pasar desapercibidos. Las bodas son estresantes y alegres. Los nacimientos son diez veces más, en ambos aspectos. Dar un concierto o una conferencia puede parecer como una caminata floja donde nuestro único enfoque es llegar al final sin cometer un error. Organizar una fiesta debe ser una oportunidad para conectarse y disfrutar de nuestros amigos, pero nos  distrae la logística de la salsa de alcachofa o si hay suficiente estacionamiento para todos.

“Prestar atención al ahora” tiene aplicaciones ilimitadas, pero recomendaría eventos especiales como un buen lugar para comenzar a practicar el estar presente. ¿Qué llevan puesto todos? ¿Qué expresiones faciales tienen? ¿Cómo parecen sentirse? Valoro enormemente a mis amigos y mi familia, y de hecho creo de antemano qué preguntarles  acerca de ​​la universidad, los niños, sus viajes es importante porque sé que lo olvidaré una vez que haya una docena de personas en mi casa.

 ¿Cuántas veces ha visto un autobús lleno de personas llegar a un monumento, salir, tomar fotografías y luego volver a subir al autobús? Quiero decir, parece lo más natural, pero tengo una opinión diferente: quédate allí y respira, presta atención al ahora. Graba esta experiencia como diferente de las otras; dale una calidad luminosa y atenta que se imprima el lugar en tu mente. Admira todos los aspectos de la formación rocosa, el techo pintado, el espectáculo de ballet, el recital del niño, presta atención al ahora.

en lugar de eso, donde estamos es en el momento presente.

S

Saborear
los Momentos 
Especiales

Una sugerencia

final acerca de

la auto compasión

Confieso que soy un ser humano y, a diferencia de una computadora, no puedo ser optimizado para el rendimiento más eficiente por más que lo intente. Pero en lugar de lamentarme acerca de mis facultades y hábitos sub óptimos, elijo celebrar mi creatividad, sentido del humor, conexión  con los demás y estar orgulloso de lo que he logrado. La auto compasión fluye en parte como resultado de cerrar la puerta a las voces negativas. Aunque las reconozco,  clasifico y etiqueto, luego decido escuchar otra cosa: el canto de los pájaros,  música, la radio o las voces positivas que me dicen que siga adelante, y que todo será mejor con un poco de esfuerzo y energía.

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