Una Introducción a la Inteligencia Emocional para Niños

Cuando era niño, nadie me enseñó sobre los sentimientos. Incluso cuando tomé una clase psicología en la universidad, no aprendí por qué a veces me sentía enojado o triste, preocupado o feliz, y tampoco aprendí que tenía una opción acerca de mis sentimientos. Noté que tenía sentimientos diferentes, y las otras personas también. Noté que a veces podía obtener más de lo que quería usando los sentimientos que coincidían con la situación, pero muchas veces parecía que los sentimientos eran algo que simplemente me sucedía a mí.

angry¿Cuál ha sido tu experiencia?

¿Has aprendido mucho sobre tus sentimientos? ¿Cómo lo has aprendido?

¿Te sientes a cargo de tus sentimientos o parece que ellos están a cargo de ti? ¿Hay algunos sentimientos que sean más fáciles de entender para ti, pero otros que sean más confusos?

 

Casi accidentalmente, comencé a trabajar en una posición donde me encontraba enseñando a las personas sobre los sentimientos, ¡así que tuve que aprender mucho! Leí, hablé con amigos del trabajo y presté mucha más atención a mis propias reacciones y las de los demás. He disfrutado este aprendizaje sobre inteligencia emocional y me está ayudando a ser más feliz, más fuerte y lograr más, así que quiero compartir algunas de las ideas contigo.

“Inteligencia emocional” significa ser inteligente con los sentimientos. La inteligencia emocional nos permite tomar buenas decisiones y trabajar bien con los demás.

Algunas personas no han escuchado nunca acerca de la inteligencia emocional; es muy parecido a otras formas de inteligencia. Entonces, ¿qué es “inteligencia”? Una persona inteligente puede recopilar información y usarla para resolver problemas. Por ejemplo, si alguien es inteligente acerca de las matemáticas, ¿qué pueden hacer bien? Prestan mucha atención a los números y son precisos. Luego usan esa información para resolver problemas matemáticos (como cómo dividir fracciones).

Más o menos lo mismo es cierto para la inteligencia emocional. Las personas que son inteligentes con las emociones se dan cuenta y pueden describir con precisión los sentimientos. Pueden usar sentimientos para resolver problemas (por ejemplo, cómo ser un buen amigo).

¿Por qué es importante?

Hace unos años, una amiga mía de trabajo, Anabel Jensen, y yo les preguntamos a los alumnos cómo les ayudó aprender sobre las emociones. Aquí hay algunas de las respuestas de los niños. ¿Cómo te ayudó a aprender sobre las emociones?

Me sentí más incluido.

Me sentí menos solo.

Aprendí a escuchar a la gente.

Aprendí a ser un mejor amigo y a pedirles a mis amigos que fueran mejores amigos.

Estábamos trabajando juntos para mejorar la vida de todos.

Me sentí más a cargo de mis propios sentimientos.

¿A ti que te parece todo esto?

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friends

Las personas que practican inteligencia emocional pueden ser mejores amigos.

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sadEn los últimos años, se han realizado muchas investigaciones para medir cómo las habilidades de inteligencia emocional ayudan a las personas. Las investigaciones y nuestra experiencia enseñando sobre las emociones, dice que las habilidades de la inteligencia emocional ayudan a los jóvenes a tener menos, y más:

¿Te gustaría ver menos de esto?

Mi hermana y yo estábamos jugando y divirtiéndonos, pero luego se puso muy molesta y … bueno, aquí estoy de vuelta esperando que se calme.

Estoy aburrido. SÉ que hay mucho por hacer, pero simplemente no puedo encontrar la energía para hacer nada.

Ojalá mis amigos dejaran de excluirme de sus juegos en la escuela, pero no sé cómo conseguir que me incluyan.

Tengo muchas ideas realmente buenas, pero a veces los niños no me escuchan porque dicen que soy demasiado mandón. Pero sus ideas son aburridas.

Muchas veces SÉ las respuestas en la prueba, pero no puedo pensar en eso en ese momento.

peacefulY ¿más de esto?

Estoy feliz porque tengo muchos buenos amigos y siempre puedo hablar con ellos.

Cuando los niños hacen algo malo o peligroso, yo soy capaz de detenerlos, o al menos alejarme y no involucrarme en un mal comportamiento.

A veces tengo malos humores, pero puedo salir de eso y volver a intentarlo.

Casi nunca tengo peleas con mis padres acerca de la tarea porque he tenido éxito en hacerlo.

Mi hermano a veces es molesto, pero sé cómo solucionarlo para que nos divirtamos juntos.

¿Hay algo que deseas sentir o tener más a menudo? ¿Puedes pensar en otras formas de ser más inteligente con los sentimientos que podrían ayudarte a ti y a los demás?

¿Hay alguna de las historias mencionadas que experimentas con demasiada frecuencia? ¿Puedes pensar en otros problemas que podrías resolver si fueras más inteligente con los sentimientos

left out 

¿Qué están sintiendo los personajes de esta imagen?

¿Ves algunos problemas o desafíos que pudieras resolver con más inteligencia emocional?

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Comenzando

La mejor noticia sobre inteligencia emocional es que es algo que TODOS la poseen y todos pueden mejorar. Tal vez no es algo a lo que le hayas prestado mucha atención, o tal vez ya has aprendido mucho, pero en cualquier caso mejoras . Yo llamo a esto “crecer en el interior”. En el exterior, los niños crecen de maneras obvias (como haciéndose más altos). ¿Qué significa crecer en el interior?

¿Puedes notar cómo creciste mucho por dentro? Por ejemplo, cuando eras pequeño, probablemente eras más egoísta y menos cuidadoso de lo que eres ahora. Tal vez hayas aprendido a pensar un poco más antes de actuar o a notar cuándo te sientes cansado y te cuidas mejor. Claro, tal vez otro niño o un adulto sea aún mejor en algunas de esas cosas, pero has crecido, lo que demuestra que puedes. ¿Quieres crecer en el interior aún más?

Esta es una pregunta seria. Si en realidad no QUIERES ser más inteligente emocionalmente, no es probable que lo hagas. Por otro lado, si vuelves a las dos listas anteriores y quieres más de las cosas mencionadas en la segunda lista, entonces SI quieres crecer, y puedes

Las Emociones Son Mensajes

Trabajo para una organización llamada Six Seconds. Nos llamamos “Seis Segundos” por la forma en que las emociones funcionan en nuestros cuerpos. Supongamos que estás jugando y rompes algo que te gusta. Esto es lo que sucede en tu cerebro:

  • El primer ¼ segundo: comienzas a prestar atención y notas que sucedió algo.
  • Segundo ¼ segundo: tu cerebro comienza a decidir que este es un problema y produce una gran cantidad de nuevos químicos.
  • Siguiente ½ segundo: los químicos van fluyendo a tu cerebro y comienzan a entrar en tu sangre. Estos productos químicos son mensajeros que causan un montón de reacciones diferentes en tu cuerpo (como, apretar ciertos músculos, enfocar la atención, hacer que llores,  cambiar la forma en que está respirando).
  • Los siguientes 5 segundos: los químicos continúan fluyendo a través de tu sangre e ingresan a cualquier parte de tu cuerpo. Los químicos mensajeros emocionales causan que diferentes células en tu cuerpo produzcan nuevos químicos, de modo que se expanden a través de ti expandiendo su efecto.

Después de seis segundos, los productos químicos originales casi se han ido. Han enviado sus mensajes y ahora están reaccionando al error de romper ese elemento. Tal vez estás llorando y triste, tal vez estás enojado y con ganas de culpar, tal vez estás conmocionado y quieto, tal vez estás queriendo escaparte. Tu reacción depende de cómo hayas aprendido a lidiar con esta avalancha de químicos.

Pero aquí hay algo sorprendente: esos químicos sintéticos originales ahora se han ido. Si continúas sintiéndote triste / enojado / temeroso / herido, lo que sea, en realidad eliges volver a crear más y más sustancias químicas sensibles. NO TIENES que seguir reaccionando. Estás reaccionando porque eso es lo que has aprendido a hacer. Puedes aprender una forma diferente de reaccionar.

Todos tienen estos productos químicos, y cada sustancia química que los contiene transmiten un mensaje y algo de poder químico. Los sentimientos son información y energía. A medida que nos volvemos más inteligentes emocionalmente, mejoramos al “leer” los mensajes y podemos usar la energía para avanzar en una dirección útil.

hugTres Pasos para Sentirte Más Inteligente

En Six Seconds, tenemos una manera de trabajar con los sentimientos que consta de tres pasos:

1.Notar tus reacciones.

Llamamos a esto “Conócete a ti mismo” porque queremos que sintonices y pongas atención a lo que está sucediendo dentro de ti.

2.Hacerte cargo de la forma en que respondes.

Este paso se llama “Elígete a ti mismo” porque tienes una variedad de opciones acerca de cómo sentirte, pensar y actuar –¿Cuál eliges?

3.Decidir qué es lo realmente importante

“Entrégate a ti mismo” es el último paso porque ahora estás pensando no solo
en ti, pero en lo que quieres dar a otros y al mundo.

Estos tres pasos no siempre son fáciles, pero descubrimos que (al igual que aprender cualquier cosa) cuando comienzas a practicar, cada vez obtienes mejores resultados. Por lo general, mostramos a las personas tres pasos en un círculo. Una vez que hayas realizado cualquiera de los pasos, el siguiente paso será más fácil. Luego puedes seguir repitiendo los pasos una y otra vez hasta que tengas realmente claro lo que quieres y cómo avanzar hacia eso.

Durante los próximos días, fíjate en estos tres pasos. ¿Encuentra ciertos pasos más fáciles, más difíciles? ¿Realiza algunos de los pasos solo en ciertas situaciones? Tal vez sigas los pasos cuidadosamente cuando estás con algunas personas, ¿pero no tan cuidadosamente cuando estás con otras personas?

Usa esta tabla para verificar tu progreso. Da ejemplos de lo que podrías pensar, sentir y hacer si no estás practicando los pasos del EQ … y lo que podrías pensar, sentir y hacer si ESTÁS practicando cada paso:

¿Estás poniendo estos tres pasos en práctica?

 Lo que podrías decir si no estás practicando estos pasos

Lo que podrías decir si estás haciéndolo

Conócete:

Notar tus reacciones

 “Las emociones sólo suceden, no se la razón”

 “Puedo ver claramente los pasos de lo que sucedió para crear mis sentimientos, y lo que hice.”

Elígete:

Hazte cargo de tus respuestas

 “Actuar primero, pensar después…no tengo más opciones”

 “Tengo opciones sobre cómo responder, no necesito defenderme ni atacar sin pensar.”

Entrégate:

Decide qué es lo importante

 “No pienso en los demás ni en el mundo, solo estoy centrado en lo que quiero “.

 “Estoy conectado con otros y con nuestro mundo, y estoy comprometido a hacer mi parte.

Tú eres el Científico 

turtle-scientistEn Six Seconds, les enseñamos a los maestros un proceso para trabajar con los estudiantes en inteligencia emocional. Se llama “auto ciencia” porque queremos que los estudiantes usen las habilidades de un científico para aprender acerca de ellos mismos. Un científico nota las cosas. Cuando algo sale como se espera, se da cuenta de que … y cuando algo va de manera diferente a lo planeado, ¡definitivamente presta atención! No con frustración o desilusión, sino con curiosidad. La herramienta más poderosa del científico es la pregunta. Los científicos siempre dicen: “Me pregunto …”. Así que te animo a probar eso, a ser como un científico observándote a ti mismo.

Notar sus reacciones y elecciones es una forma poderosa de desarrollar tu inteligencia emocional. De hecho, prestando mucha atención a la forma en que sigues estos pasos, ¡estarás trabajando en el paso 1! ¿Cuáles son tus puntos fuertes de inteligencia emocional? ¿Dónde te quedas atascado o tienes problemas? Practica observarte a ti mismo como un auto científico: ¡estás en camino de aumentar tu inteligencia emocional!

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What do emotions actually tell us? Click here for PART TWO:  DECODING EMOTIONS

©2010 Joshua Freedman, Six Seconds, All Rights Reserved.  Illustrations by Logoxid

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Joshua Freedman

Joshua es uno de los expertos más prestigiosos en el desarrollo de la inteligencia emocional en el mundo. Con la calidez y autenticidad que lo caracterizan, Joshua se ha dedicado a volcar lo último de la ciencia en métodos prácticos para mejorar la calidad de las relaciones interpersonales y asegurar el éxito duradero. Actualmente lidera la comunidad más grande de profesionales e investigadores en el mundo.
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