Si deseas mejorar tu Conciencia Emocional, la rueda de de las emociones de Robert Plutchik es una herramienta útil.

Para practicar la inteligencia emocional eficazmente, necesitas antes que nada tener un vocabulario emocional robusto y matizado. Aquí en Six Seconds, lo llamamos mejorar la Conciencia Emocional. Esta es la base para las habilidades esenciales de EQ como reconocer, etiquetar y navegar las emociones. Pero, ¿cómo se puede aumentar nuestro vocabulario emocional? La rueda de emociones de Robert Plutchik es un gran lugar para comenzar – ¡e incluimos una guía de interpretación a continuación!

 

Nos explica Josh Freedman en su renombrado libro “At the Heart of Leadership”  (pronto en español), el modelo tridimensional de Robert Plutchik describe las relaciones entre las emociones, lo cual es extremadamente útil para entender cómo las emociones complejas interactúan y cambian con el tiempo. Entonces, ¿qué significan todos esos colores y pétalos?

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Descifrando la Rueda de Emociones de Plutchik

Emociones Primarias: Los ocho sectores están diseñados para indicar que existen ocho dimensiones de emoción primaria. Son ira, anticipación, alegría, confianza, miedo, sorpresa, tristeza y disgusto.

Intensidad: La dimensión vertical del cono representa la intensidad – las emociones se intensifican al moverse desde el exterior hacia el centro de la rueda. Por ejemplo, una sensación de aburrimiento puede intensificarse y convertirse en aversión si no se regula. Esta es una regla importante sobre las emociones para tener en cuenta en las relaciones: si no se controlan, las emociones pueden intensificarse. Aquí radica la sabiduría de mejorar tu vocabulario emocional: pues es la piedra angular de la navegación eficaz de las emociones.

Relaciones: Cada sector del círculo contiene una emoción opuesta. Lo contrario de la tristeza es la alegría, y lo contrario de la confianza es el asco. ¿Puedes encontrar lo contrario de la anticipación? …

Eso tiene mucho sentido, ¿verdad?

Las emociones sin color representan una emoción que es una mezcla de las 2 emociones primarias. Por ejemplo, anticipación y alegría se combinan para ser optimismo. La alegría y la confianza se combinan para ser amor. Las emociones son a menudo complejas, y ser capaz de reconocer cuando una sensación es en realidad una combinación de dos o más sentimientos distintos es una habilidad extremadamente útil. Esa es una guía básica para interpretar la rueda de la emoción creada por el psicólogo Robert Plutchik.

¿Qué significa entonces ser Alfabeto Emocionalmente?

La rueda de emoción de Plutchik nos ayuda a ver la “alfabetización” de las emociones a través de una lente más amplio. Alfabetización significa “el conocimiento de una persona de un tema o campo particular”. Por lo tanto, mejorar la alfabetización o conciencia emocional significa no sólo tener palabras para las emociones, sino comprender cómo las diferentes emociones están relacionadas entre sí y cómo tienden a cambiar con el tiempo.

Puedes leer la explicación original de Robert Plutchik sobre su modelo de emociones en American Scientist.

Si quieres formar parte de un equipo de practicantes mundiales que se ayudan mutuamente a usar las emociones para vivir vidas más significativas y con más propósito, ven a formar parte de nuestra comunidad global de EQ.

Hablando de la red global de EQ, la inspiración para escribir este artículo surgió como resultado de la asombrosa oportunidad que tuve en asistir al Foro de la Ciencia de la Mente en la conferencia “La Felicidad y sus Causas” en Brisbane, Australia la semana pasada. Durante la conferencia observé un diálogo entre Su Santidad el Dalai Lama y Paul Ekman (experto internacional en la investigación de gestos en la cara, el cuerpo y la voz), el profesor Marco Iacoboni (pionero en la investigación sobre las neuronas espejo) y el profesor Patrick McGorry (experto de renombre mundial en la prevención y tratamiento de la enfermedad mental en los jóvenes). Lo que me llamó la atención sobre este diálogo fue la conexión instantánea entre estas 4 personas y luego su intensa curiosidad para compartir y aprender unos de otros acerca de emociones como la ira, la compasión y la empatía.

Mis 3 aprendizajes clave del diálogo fueron:

  1. La mayor parte de la emoción que perturba nuestra mente tiene una percepción incorrecta desde su origen – es decir hay una brecha entre la apariencia y la realidad
  2. El antídoto contra la percepción errónea es la compasión – tener interés genuino y preocupación por la otra persona, porque es desde este lugar que acortamos la brecha entre lo que “pensamos” que vemos y lo que realmente está sucediendo
  3. Estamos conectados por la empatía y Su Santidad ahora sabe lo que son las neuronas espejo !!

El resto de la conferencia me dediqué a interactuar con los otros delegados  (más de 2000 delegados asistentes) en el puesto de exhibición de Six Seconds. Hablamos del poder del Modelo de los Six Seconds, de las reglas de las emociones (había mucho interés en el modelo de Plutchik) y oímos historias maravillosamente inspiradoras sobre la generosidad de la gente de Queensland y Brisbane durante las inundaciones ocurridas en el pasado enero. Aún continúo repitiendo las muchas conversaciones e historias inspiradoras que escuché ese día. A aquellos de ustedes que vinieron a visitarnos, gracias por sus preguntas, historias e interés por la Inteligencia Emocional.

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Michael Miller

Michael Miller

EQ Librarian at Six Seconds
Michael Miller es escritor y colaborador de Six Seconds- La Comunidad de Inteligencia Emocional. Michael es un apasionado de la vida saludable y balanceada y de ayudar a otros a disfrutar de los mismo. Contacto: [email protected]
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